mercoledì, Dicembre 7, 2022
More
    HomeArticoliARTICOLI MY PTPIEGAMENTI: MIGLIORI VARIANTI PER ALLENARE BRACCIA E PETTORALI

    PIEGAMENTI: MIGLIORI VARIANTI PER ALLENARE BRACCIA E PETTORALI

    -

    I piegamenti sulle braccia, sono un esercizio fondamentale per allenare la parte alta del corpo, perché fanno lavorare pettoralitricipitimuscoli della spalle e dell’addome.

    Oltre alla versione base si possono eseguire diverse varianti, utili per diversificare la fitness routine e aumentare gli effetti di questo tipo di esercizio. Ne esistono di più o meno difficili, a seconda del proprio livello di allenamento.

    Per allenare le braccia ottimo anche lo Skull Crusher Workout.

    Per allenare i pettorali, sono indicate anche queste varianti dei piegamenti sulla panca con bilanciere.

    Ecco invece come modificare l’allenamento se si soffre di artrite alle mani.

    Varianti per principianti

    Piegamenti a parete

    • Posizionarsi poco distanti da un muro.
    • Piegarsi in avanti e mettere i palmi delle mani al muro, poco sotto l’altezza delle spalle.
    • Piegare i gomiti per portare il petto verso il muro.
    • Spingere il più possibile con le braccia, fino a stenderle completamente, allontanando il corpo dal muro.

    Piegamenti Inclinati

    • Mettere le mani su una panca, una sedia, un tavolo o un altro oggetto robusto, perpendicolari alle spalle.
    • Stendere il corpo all’indietro.
    • Piegare i gomiti e abbassare il petto sulla panca.
    • Spingere il più possibile con le braccia, sollevando il corpo.

    Piegamenti Modificati

    • Iniziare da posizione di plank e con le ginocchia appoggiate al pavimento.
    • Piegare i gomiti e abbassare il petto fino al pavimento o il più vicino possibile.
    • Spingere indietro il corpo, mantenendo la schiena e i fianchi dritti.

    LATEST POSTS

    ERNIA IATALE: DIAGNOSI E CURA

    Diagnosi Un'ernia iatale può essere facilmente diagnosticata con una radiografia del tratto digerente superiore o con l'endoscopia. La radiografia si avvale di un mezzo di contrasto a base di bario che...

    SISTEMA NERVOSO: COS’È? FUNZIONI, COMPONENTI PRINCIPALI E TIPI

    Che cos'è il sistema nervoso e a cosa serve In biologia, col termine sistema nervoso (SN) si intente una parte altamente complessa degli animali che coordina...

    REFLUSSO GASTROESOFAGEO

    Generalità Il reflusso gastroesofageo è un disturbo caratterizzato dalla risalita nell'esofago del contenuto acido dello stomaco. Bruciore di stomaco, acidità e rigurgito: sono i sintomi tipici del reflusso gastroesofageo. Il reflusso gastroesofageo...

    CIBO CONGELATO: SI PUÒ MANGIARE ANCHE SCADUTO?

    Introduzione Quando si conserva un prodotto alimentare nel congelatore di casa, capita di non consumarlo per tempo e di farlo scadere all'interno del freezer stesso. Se è stato...

    Follow us

    FansLike
    FollowersFollow
    FollowersFollow

    Most Popular

    spot_img