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La balance board

La tavola propriocettiva, è uno strumento versatile utilizzato per migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la propriocezione, ossia la consapevolezza del corpo nello spazio. Questo attrezzo è particolarmente apprezzato in ambiti come la riabilitazione fisica, il condizionamento sportivo e il fitness generale. Gli esercizi con la tavola propriocettiva possono variare in difficoltà, rendendoli adatti a principianti come a atleti avanzati. Di seguito, alcuni esercizi fondamentali che possono essere eseguiti con questo strumento.

1. Bilanciamento Base

  • Obiettivo: Migliorare l’equilibrio e la stabilità generale.
  • Come Fare: Stare in piedi sulla tavola con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenere l’equilibrio con la tavola il più piatta possibile. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

2. Piega al Ginocchio

  • Obiettivo: Rafforzare le gambe e migliorare l’equilibrio.
  • Come Fare: In posizione eretta sulla tavola, piegare lentamente le ginocchia mantenendo l’equilibrio. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 10-15 ripetizioni.

3. Rotazione del Bacino

  • Obiettivo: Migliorare la mobilità del bacino e la coordinazione.
  • Come Fare: Stare in piedi sulla tavola e mantenere l’equilibrio. Ruotare il bacino a destra e a sinistra senza muovere i piedi. Mantenere ogni rotazione per qualche secondo. Ripetere per 10-15 ripetizioni per lato.

4. Inclinazione Laterale

  • Obiettivo: Lavorare sui muscoli obliqui e migliorare l’equilibrio laterale.
  • Come Fare: Bilanciarsi sulla tavola, inclinare il corpo da un lato all’altro, cercando di toccare il bordo della tavola con i piedi. Mantenere l’equilibrio e tornare alla posizione centrale. Ripetere per 10-15 ripetizioni per lato.

5. Sollevamento di una Gamba

  • Obiettivo: Sfida l’equilibrio e rafforza i muscoli stabilizzatori.
  • Come Fare: Stare in piedi sulla tavola con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendo l’equilibrio sulla gamba opposta. Mantenere la posizione per 15-30 secondi, poi cambiare gamba.

6. Plank con Tavola Propriocettiva

  • Obiettivo: Rafforzare il core e migliorare l’equilibrio.
  • Come Fare: Posizionare la tavola davanti a sé. Appoggiare le mani sulla tavola e estendere le gambe indietro in posizione di plank. Mantenere la posizione per 30-60 secondi, mantenendo il corpo dritto e la tavola il più stabile possibile.

Consigli per la Sicurezza:

  • Iniziare lentamente e aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi.
  • Utilizzare la tavola propriocettiva su una superficie morbida per ridurre il rischio di infortuni in caso di caduta.
  • Considerare l’uso di un supporto, come un bastone o il muro, per gli esercizi iniziali se si è principianti o si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio.

Nota Importante: Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, specialmente se si hanno preesistenti condizioni mediche o si è in fase di riabilitazione, è essenziale consultare un professionista medico o un fisioterapista per assicurarsi che gli esercizi scelti siano sicuri e appropriati per il proprio livello di fitness e salute.

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