giovedì, Giugno 13, 2024

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come assumere questo minerale essenziale

Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel corpo umano, orchestrando oltre 300 reazioni biochimiche essenziali per la salute delle ossa, dei muscoli, del sistema nervoso e cardiovascolare. Tuttavia, è fondamentale essere consapevoli della possibile contaminazione del magnesio da metalli pesanti, come il nichel e altri elementi nocivi per l’organismo.

Per garantire un apporto sicuro e benefici del magnesio, considera i seguenti punti:

  1. Scegli integratori di magnesio con attenzione:
    • Opta per magnesio citrato, glicinato o cloruro, generalmente a basso contenuto di nichel e metalli pesanti.
    • Fai attenzione a solfato e ossido di magnesio, che potrebbero contenere più nichel e metalli pesanti.
    • Controlla l’etichetta per la quantità di nichel e metalli pesanti e preferisci integratori certificati senza questi elementi.
  2. Assumi il magnesio con il cibo:
    • L’assunzione con il cibo riduce l’assorbimento del nichel e metalli pesanti.
    • Preferisci pasti ricchi di fibre per ottimizzare l’efficacia.
  3. Inizia con una dose bassa e aumenta gradualmente:
    • Riduci il rischio di effetti collaterali iniziando con una dose modesta e incrementandola gradualmente.
    • La dose giornaliera raccomandata è di 400 mg per gli uomini e 310 mg per le donne.
    • Consulta un medico per una dose personalizzata.
  4. Integra il magnesio nella tua alimentazione quotidiana:
    • Scegli cibi ricchi di magnesio, riducendo al contempo l’assunzione di nichel e metalli pesanti.
    • Includi verdure a foglia verde, legumi, noci, semi, cereali integrali, cacao e frutta nella tua dieta.
    • Varia la dieta per garantire un equilibrato apporto di magnesio, evitando contemporaneamente l’eccesso di nichel e metalli pesanti.
  5. Benefici del magnesio:
    • Contribuisce alla salute ossea, muscolare, nervosa e cardiovascolare.
    • Supporta oltre 300 reazioni biochimiche cruciali.
    • Aiuta a ridurre il rischio di crampi muscolari e migliorare la qualità del sonno.

Infine, sottolinea che una corretta assunzione di magnesio, evitando il rischio di contaminazione da nichel e metalli pesanti, non solo contribuisce alla salute generale ma può apportare benefici significativi, migliorando il benessere e la qualità della vita.

Come sempre, prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o all’assunzione di integratori, è consigliabile consultare un medico o un dietista per una guida personalizzata.

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